全部的
焦慮野獸。

◌F01 / FUTURE

預演獸

牠會在答案還沒出現前，先替你排演所有可能。

核心警報未知・預測・安全感常見時刻等待結果、計畫未定、訊息變冷

能幫助你：地面獸行動：分開「已發生」和「還沒發生」。

⌁P02 / PERFECT

完美獸

牠拿著放大鏡，專門尋找還不夠好的地方。

核心警報標準・錯誤・控制常見時刻交件前、收到模糊回饋、必須選擇時

能幫助你：寬容獸行動：先交出 80 分版本，不偷偷加碼。

◉S03 / SOCIAL

目光獸

牠住在別人的眼睛裡，總在猜誰正在看你。

核心警報評價・拒絕・在場常見時刻發言、送出訊息、走進陌生場合

能幫助你：真話獸行動：在低風險對話裡說出一句真話。

⊙A04 / ALERT

警報獸

牠把每一個身體訊號都當成需要立刻處理的警報。

核心警報心跳・感覺・危險常見時刻胸悶、頭暈、半夜醒來、突然不安

能幫助你：呼吸獸行動：先放慢吐氣，再判斷眼前需要什麼。

↘E05 / ESCAPE

退場獸

牠熟悉所有出口，只想先帶你離開不舒服的地方。

核心警報逃開・暫停・保護常見時刻改期、避開、衝突後停止回訊息

能幫助你：留場獸行動：只留下十分鐘，不必一次勇敢到底。

◌FP06 / FUTURE × PERFECT

預演裁判獸

牠一邊預告風險，一邊檢查你是否準備得夠好。

交疊警報未知 × 標準常見時刻完成前反覆檢查、害怕漏掉細節

能幫助你：寬容獸行動：把準備和自我責備分開。

◌FS07 / FUTURE × SOCIAL

預演目光獸

牠先替未來排演，再替每個人的反應寫下註解。

交疊警報未知 × 評價常見時刻等待回覆、重讀語氣、預想發言後果

能幫助你：真話獸行動：把注意力帶回自己的聲音。

◌FA08 / FUTURE × ALERT

預演警報獸

牠把未知與身體的細微變化串成一條危險預告。

交疊警報未知 × 身體常見時刻突然不安、搜尋症狀、擔心還沒發生的事

能幫助你：呼吸獸行動：先讓身體慢下來，再判斷風險。

◌FE09 / FUTURE × ESCAPE

預演退場獸

牠先想像所有可能，再替你找好離開現場的路。

交疊警報未知 × 出口常見時刻活動前找理由、先規劃離場、延後決定

能幫助你：留場獸行動：只留下十分鐘，不必一次跨過整座山。

⌁PS10 / PERFECT × SOCIAL

完美目光獸

牠相信只要表現得無可挑剔，就能避開別人的失望。

交疊警報標準 × 評價常見時刻收到回饋、比較自己、害怕讓人失望

能幫助你：真話獸行動：讓真實比完美更靠近關係。

⌁PA11 / PERFECT × ALERT

完美警報獸

牠用反覆確認，把錯誤與身體的不安一起壓到最低。

交疊警報控制 × 身體常見時刻重複確認、測量感覺、害怕失去掌控

能幫助你：呼吸獸行動：先辨認緊張，不急著把它修正。

⌁PE12 / PERFECT × ESCAPE

完美退場獸

牠害怕做錯，也害怕被看見，所以把暫停當成答案。

交疊警報錯誤 × 逃開常見時刻拖延交件、藏起作品、避開難談的事

能幫助你：留場獸行動：用 80 分版本換回行動。

◉SA13 / SOCIAL × ALERT

目光警報獸

牠同時監看別人的眼神與自己的心跳，很難離開警戒。

交疊警報評價 × 感覺常見時刻聚會發言、臉熱心跳、擔心被看穿

能幫助你：呼吸獸行動：先回到身體，再回到現場。

◉SE14 / SOCIAL × ESCAPE

目光退場獸

牠怕成為焦點，於是熟悉所有低調消失的出口。

交疊警報評價 × 出口常見時刻陌生場合、尷尬互動、衝突後消失

能幫助你：留場獸行動：在低風險互動裡多留一會兒。

⊙AE15 / ALERT × ESCAPE

警報退場獸

牠一感到身體不對，就想離開那個可能出事的地方。

交疊警報身體 × 逃開常見時刻不舒服的地方、突然不安、害怕沒有出口

能幫助你：留場獸行動：讓安全感不只來自離開。

✦B16 / BALANCE

平衡獸

牠沒有固定住在一種警報裡，而是在不同壓力之間靈活回應。

核心狀態彈性・調節・流動常見時刻能辨認情境，並調整自己的回應方式

能幫助你：地面獸行動：保持彈性，也記得回到當下。